jak gif

kurde dawno mnie nie było. ale nie miałem dostępu do netu. teraz mam taki kulawy ale mam. widze ze sie troche dyskusja rozwineła (jak na archiwum) ożywiona co do treningu (jakby ktoś niezauważył) to jest dla super doświadczonych zawoników (kilka lat solidnych treningów) a co do wartości kalorii itp. niestety ale tłumaczenie tekstu było do bani. [...]

jak bierzesz kox to mozesz probować a jak nie to myśle żę to nie bedzie najlepszy pomysł

[...] 6-8 miesięcy) bez odżywek i efekty są ok, zwiększyłem obwód ramion o 6cm" W to nie uwierzę, chyba ze zamiescisz zdjecia. Wychodzi ze roslaby Ci lapa o 1cm miesiecznie, mialbys rostepy jak Grucha w Chlopaki nie Placza Chyba ze zaczynajac miales 20cm i od samego jedzenia tak poszlo, ale wtedy druga strona temu przeczy - 5kg masy do przodu...

szymekk16 - dieta obowiazkowa jak by nie patrzył

Też mi się tak wydaje z tą dietą ale to przecież Arnold Ja bym mu zaufał Kozik a jak robiłeś jego trening tzn. np 5 serii przysiadów, 5 serii wyciskań, czy robiłeś obwód po ileś ćwiczeń jako jedna seria??

Ja podobnie jak Kryn Jak macie cos nowego to zapodajcie, chetnie poczytam sobie!

[...] rozplanowana diete z duzym + bilansem kalorycznym w dni treningowe oraz stala suplementacje. Sam trening stosuje od ok 7 tyg. (głownie za namowa Peponenta ktory b.polecal) jak narazie z 91 kg zwiekszylem mase miesniowa do 95,5 (tk tluszczowa jest na tym samym poziomie wedle pomiarow czyli ok 13-14%) Wiec wychodzi nieco ponad pol kg na tydzien [...]

właśnie tak trening przede wszystkim nie dla początkujących od poniedziałku zacząłem znowu trenować tym systemem, teraz poeksperymentuje ze zmianą ćwiczeń co drugi trening tzn. ćwiczenia A i B i przeplatanka A-B-A-B-A-B itd. A - sztangi B - hantle to na razie taki szkielet, w kazdym razie główne założenia jak u Arnolda tylko wiadomo - serii mniej

Ja stosuje ten system treningowy w 4 seriach na ćwiczenie i powiem ze po godzinie 20 jestem wyzuty jak pompka od rowera Wiecej w moim dzinniczku treningowym zapraszam do sąsiedniego działu

szafrani: jak ten twój plan ? ile serii robisz i w jakiej wersji 10 czy 8 ? ile czasu zakładając przerwy 75-90 sek miedzy seriami ci zajmuje wykonanie takiego treningu ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

z martwym ciagiem ostrożnie jak z dziwką z tajlandi . lepiej zrobić po 50 czy 75 powtórzeń zeby wzmacniać mięśnie. Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]

buahaha no nieno - mysle ze jest tyle ! Dezir nie wprowadzaj w blad .. Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

mylisz sie ! Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

ok 5214 w tym 311g bialka Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

no ale HST to cos innego zupelnie Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

ciekawe jak długo

[...] (ABC POCZATKUJĄCYCH)? Ja robię tylko taki trening od początku (staż 6-8 miesięcy) bez odżywek i efekty są ok, zwiększyłem obwód ramion o 6cm, waga o 5 kg w górę, o 25kg poprawiłem wyciskanie (robię po 3 serie, 10 ćwiczeń). Teraz zacząłem brać gainera i się zobaczy. 5 serii to za dużo jak dla mnie ale taki trening uważam za optymalny. Pozdrawiam!

[...] tak nie ćwiczyłem i pokładam w nim dużą nadzieje (wygląda sensownie), szkoda, że nikt dokładnie nie opisał efektów (może większość rezygnowała w trakcie?), w każdym bądźrazie mam dużąmotywacje i od chu.ja czasu więć się przyłożę i za 3 miechy napiszę co i jak się zmieniło... Proszę, życzcie mi szczęścia (myślę, że będzie mi bardzo potrzebne )

MUSZE SIE SKUPIC NA ŁYDKACH DLATEGO ONE PIERWSZE DLA NAJLEPSZEJ KONCETRACJI Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze [...]

nie dasz soga, bo nie masz abona ja stosowałem wcześniej raz przez 6tyg. ten trening i aktualnie też go stosuję - jak dla mnie b. dobry